O fortalecimento dos músculos que suportam o joelho reduz o estresse na articulação. Músculos fortes na parte anterior da coxa (quadríceps) e na sua parte posterior (isquiotibiais) ajudam o joelho a absorver impactos, distribuindo a carga de maneira mais uniforme. E quanto menos impacto, melhores são as chances de se evitar dores, inchaços e desgaste precoce na cartilagem articular.
Por outro lado, alongar a musculatura também é um componente essencial na prevenção das lesões dos joelhos. Exercícios de fortalecimento criam músculos que ajudam a dar suporte aos joelhos, mas músculos fortes tendem a ficar tensos e pressionar mais as articulações. Os alongamentos reduzem a tensão muscular e mantém as articulações mais flexíveis.
Porém é importante lembrar que o ideal é começar devagar. Construir músculos fortes leva tempo. À medida que você fica mais forte, gradualmente poderá aumentar o número de repetições do exercício ou adicionar mais peso.
Nunca ignore a dor. Você não deve sentir dor importante durante a execução de um exercício. Pode sentir um desconforto, pois está desafiando seus músculos, mas não dor. Se um exercício dói, pare imediatamente e procure orientação. Converse com seu médico ou fisioterapeuta se tiver alguma dor ou se não tem certeza de quantos exercícios fazer ou com que frequência e carga deve fazer.
Não exagere. Você também não se deve sentir dor importante após o exercício. É comum sentir-se um pouco mais tenso ou dolorido no dia seguinte ao exercício, porém se você se sentir tanta dor que seja até difícil se mover, então você exagerou no seu exercício e ultrapassou seus limites.
Sempre que possível procure um profissional do esporte para fazer um trabalho individualizado e com acompanhamento, o que, além de prevenir lesões, proporciona melhores resultados.
